Liikevalinta
Valitsemme liikkeet, joissa kohdelihas voidaan kuormittaa hallitusti ja tekniikka säilyy toistettavana myös sarjan loppupuolella.
Valmennus
Harjoittelua, joka kestää tarkastelun.
Jokainen ohjelma perustuu selkeään tavoitteeseen, hallittuun progressioon ja säännölliseen arviointiin. Rakennamme fysiikkaa vaiheittain ja harjoittelemme esiintymistä osana kokonaisuutta.
Harjoitusjärjestelmä
Progressio ei tarkoita vain suurempaa kuormaa.
Hyvä harjoitusohjelma kertoo, mitä tehdään, mutta myös miksi ja milloin sitä muutetaan. Se huomioi harjoitusfrekvenssin, viikkovolyymin, liikeradat, kuormituksen, suoritusvarmuuden ja sen, miten eri lihasryhmät palautuvat.
Valmennusjaksoissa pidämme keskeiset liikkeet riittävän vakaina, jotta todellinen kehitys näkyy. Muutoksia tehdään, kun suoritusdata, tekniikka tai kokonaiskuormitus antaa siihen syyn. Näin ohjelma ei muutu sattumanvaraisesti viikosta toiseen.
Keskeinen periaate
Harjoituksen tarkoitus määritellään ennen sarjojen aloittamista. Jokaisella liikkeellä on rooli fysiikan tasapainossa.
Valmennuksen neljä pilaria
Riittävästi rakennetta, jotta huomio pysyy olennaisessa.
Kuormituksen rytmi
Raskaat ja maltillisemmat jaksot rytmitetään niin, että suorituskyky ja kokonaisvolyymi voidaan pitää tarkoituksenmukaisina.
Seuranta
Harjoituskirjaukset, kuvat, mitat ja oma kokemus harjoitusten laadusta muodostavat kokonaisuuden, jota tarkastellaan säännöllisesti.
Tekninen laatu
Toistojen hallinta, liikerata ja asento ratkaisevat, osuuko työ sinne minne sen pitää ja pysyykö tekeminen johdonmukaisena.
Poseeraus on harjoiteltava taito, ei kilpailupäivän improvisaatio.
Poseeraus ja esiintyminen
Asento, siirtymä ja rytmi kertovat saman tarinan.
Poseerausvalmennuksessa harjoitellaan pakollisten asentojen peruslinjat, jalkojen ja keskivartalon kontrolli, käsien sijoittelu, katseen suunta sekä asentojen väliset siirtymät. Tavoite on näyttää fysiikka mahdollisimman selkeästi ilman tarpeetonta kiirettä.
Esiintymisen harjoittelu aloitetaan ajoissa. Lyhyet, toistuvat poseerausjaksot mahdollistavat tekniikan vakiintumisen ja auttavat rakentamaan rutiinin, joka säilyy myös lavan paineessa.
- Pakollisten asentojen linjat
- Siirtymien johdonmukaisuus
- Vapaaohjelman rytmitys
- Lavalle tulo ja poistuminen
- Oman fysiikan vahvuuksien esittäminen
Viikkorytmi
Harjoitusviikko rakennetaan tavoitteen ympärille.
Yksityiskohdat vaihtelevat urheilijasta toiseen, mutta päätöksenteko pysyy johdonmukaisena.
- A
Prioriteettilihakset
Viikon ensimmäiset harjoitukset sijoitetaan usein niille alueille, joiden kehitys on tärkein tavoite. Näin ne saavat laadukkaimman työpanoksen.
- B
Volyymin jakaminen
Sarjamäärät jaetaan useammalle harjoituskerralle, jos se parantaa tekniikan laatua ja vähentää yhden session tarpeetonta kuormitusta.
- C
Palautumisen tila
Harjoituksen suoritustaso ja vire huomioidaan ennen kuormituksen nostamista. Tavoite on pitkä kehityskaari, ei yksittäinen ennätys.
- D
Poseerausrutiini
Lyhyet poseerausharjoitukset liitetään viikkoon jo ennen kilpailujaksoa, jotta esiintyminen pysyy luontevana.
Seuranta ja päätökset
Muutoksia tehdään havainnon, ei levottomuuden perusteella.
Harjoitusjaksoa arvioidaan riittävän pitkällä aikavälillä. Yksittäinen heikko harjoitus ei vielä tarkoita, että ohjelma on väärä, mutta toistuva suorituskyvyn lasku, teknisen laadun heikkeneminen tai tavoitellun lihasryhmän kuormituksen puute antaa syyn tarkastella rakennetta uudelleen.
Seuranta yhdistää harjoitusmerkinnät, toteutuneet sarjat, kuormituksen etenemisen ja urheilijan oman palautteen. Näiden perusteella voidaan säätää harjoitustiheyttä, sarjamääriä, liikejärjestystä tai painopisteitä ilman, että koko ohjelma vaihdetaan tarpeettomasti.
Poseeraustyössä arvioidaan samalla tavalla asennon toistettavuutta, siirtymien sujuvuutta ja sitä, säilyykö fysiikan esittäminen hallittuna myös pidemmässä poseeraussarjassa.
Valmennus alkaa kartoituksesta
Kerro, missä olet nyt ja mihin tähtäät.
Yhteydenotossa riittää tiivis kuvaus harjoitustaustasta, tavoitteesta ja mahdollisesta kilpailuajankohdasta. Sen perusteella voimme ehdottaa sopivaa valmennuksen rakennetta.
Lähetä yhteydenotto